Texte original rédigé par Mary Guip, et publié le 11 janvier 2017 à 13h45 (ET)
Il existe des preuves solides pour soutenir la pratique de la méditation de pleine conscience en cas de dépression. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de dépression, sachez que vous n'êtes pas seul. La dépression est dorénavant l'une des raisons les plus courantes de consulter un médecin en hiver et représente l'un des problèmes de santé mentale les plus fréquents dans le monde entier.
Selon l'Association Américaine d'Anxiété et de Dépression, "La dépression est l'un des troubles mentaux les plus courants aux États-Unis. En 2014, environ 15,7 millions d'adultes âgés de plus de 18 ans ont connu au moins un épisode dépressif majeur, soit 6,7 % de la population adulte. À tout moment, 3 à 5 % des adultes souffrent de dépression sévère ; le risque de mortalité est d'environ 17 %. Jusqu'à 2 enfants sur 100 et 8 adolescents sur 100 peuvent souffrir d'une dépression grave."
Note d’Osez-Respirer avec des chiffres plus récents : Selon les données les plus récentes des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la prévalence de la dépression chez les adultes américains a augmenté ces dernières années. En 2020, environ 8,4 % des adultes aux États-Unis ont connu au moins un épisode dépressif majeur au cours de l'année précédente. Cette proportion était plus élevée chez les femmes (10,5 %) que chez les hommes (6,2 %). Les jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans étaient particulièrement touchés, avec un taux de 17 %.
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Tout le monde ressent de la tristesse à un moment donné. Mais pour certains, il s'agit d'une maladie chronique qui affecte leur capacité à fonctionner. Si les sentiments de tristesse, de désespoir, de solitude, de perte d'intérêt pour le monde entraînent un isolement et interfèrent avec les activités quotidiennes comme prendre soin de soi, aller au travail, à l'école ou passer du temps avec la famille et les amis - sans raison apparente - pendant plus de deux semaines, cela peut être un signe de dépression sévère nécessitant une aide.
Il existe plusieurs formes de dépression. Le froid et le manque de lumière du jour peuvent déclencher un trouble appelé trouble affectif saisonnier (TAS). Ce trouble survient en hiver et s'accompagne souvent d'un isolement social, d'une prise de poids et d'un excès de sommeil, selon l'Institut National de la Santé Mentale. L'expérience varie d'une personne à l'autre, et un traitement peut être nécessaire. L'important à savoir est qu'il s'agit d'une maladie traitable.
Le traitement classique inclut des médicaments et la psychothérapie. Malheureusement, le taux de rechute est élevé (90 % après trois épisodes), et le rejet des médicaments et de leurs effets secondaires peut aggraver la situation. Il est essentiel d'être suivi par un professionnel qualifié.
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Les recherches montrent que la pleine conscience peut aider à prévenir les rechutes une fois la dépression résolue. Souvent, les personnes ne souhaitent pas continuer la médication. Apprendre les techniques de pleine conscience dans un programme tel que la Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR) ou la Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience (MBCT) montre des résultats prometteurs pour réduire le risque de rechute. Le MBSR est souvent utilisé comme complément, tandis que le MBCT est conçu spécifiquement pour prévenir les rechutes chez ceux qui ont déjà souffert d'épisodes dépressifs multiples après un traitement médicamenteux ou une thérapie cognitive.
Le MBCT enseigne à reconsidérer les pensées dysfonctionnelles et à sortir des schémas de pensées négatives. Une étude a conclu que "pour les patients dépressifs qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas tolérer un traitement antidépresseur à long terme, la Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience offre une protection équivalente contre la rechute."
Les compétences acquises grâce au MBSR et au MBCT aident de manière significative ceux qui luttent contre la dépression. Les pratiques de méditation enseignent à adopter une attitude plus tolérante et à accepter les pensées telles qu’elles sont - simplement des pensées. Elles ne doivent pas être prises personnellement ou trop au sérieux. Cette approche aide à réduire la dépression en observant le flux des pensées pendant les séances de méditation guidée.
Les résultats sont impressionnants - le Service National de Santé du Royaume-Uni recommande la Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience comme traitement pour la prévention des rechutes. Les pratiques de pleine conscience apportent de la clarté et nous aident à voir le côté positif de la vie.
Mary Guip, BBA, RN, ERYT-500, est instructrice certifiée en Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience et enseignante dans le cadre du Mindfulness in Schools Project. Elle propose des cours de pleine conscience dans la vallée de l'Hudson. Pour plus d'informations, visitez www.Mid-HudsonMindfulnessMBSR.com ou contactez-la à 108MaryG@gmail.com.
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